Прочитать инструкцию

Исполнение желания

Техники исполнения желания

Фото для визуализации

Аудио медитации

Видео материалы

Книги и статьи

Аудио книги

Достижение финансового благополучия

Техники достижения финансового благополучия

Фото для визуализации

Книги и статьи

Аудио книги

Достижение цели

Техники достижения цели

Фото для визуализации цели

Книги и статьи

Эмоциональное равновесие и здоровье

Техники достижения радости и счастья

Оранжевая терапия

Музыка для релаксации

Минутка расслабления

Тесты

Видео материалы

Книги об эмоциональном здоровье

Мандалы

Дельфинотерапия (фото)

Дельфинотерапия (видео)

Анималотерапия (фото)

Семья

Супружеская отношения

Детские проблемы

Подрастковые проблемы

Шизофрения. Информация для родственников

Кризисы и семья

Успех, карьера, профессия

Советы и методы для успешного поиска работы и подготовки к интервью

- 5 важных советов при поиске работы

- Актуальные советы для начинающих искать работу

- ИЗМЕНЕНИЕ БУДУЩЕГО

- Как использовать социальные сети для поиска работы?

- Как справиться с тревогой и стрессом перед экзаменом или собеседованием

- Креативность при поиске работы

- Курьезы на собеседовании

- МАНИПУЛЯЦИЯ ИЛИ ВЛИЯНИЕ?

- Плохие советы по поиску работы

- Рекомендации для студентов в поиске работы

- Самореклама как способ найти работу

- Секрет успешного соискателя

- Советы, как успешно пройти стресс-интервью

- Список пожеланий «Что я жду от новой работы»

- Хорошее в плохом

- ЭТАПЫ ПОИСКА РАБОТЫ

Профессиональное сгорание

Видео материалы

Книги и статьи

Аудио книги

Школа управления судьбой

Самопознание

Коучинг

О Жизни...











 



Вегетососудистая дистония и паническая атака. Основы первой самопомощи.




Последнее время наблюдается много обращений на консультации  в связи с вегетососудистой дистонией  (ВСД) и паническими атаками (ПА). Люди ищут разную помощь, иногда их заносит в крайности – идут «сдаваться» в психоневрологическую больницу, ищут помощи у экстрасенсов, бегают по врачам, бесконечно проходя всевозможные обследования и не находя ответа на свой вопрос: «что со мной?» и «можно ли от этого избавиться?». Сидят на всевозможных форумах. Но ответа в большинстве случаев найти не могут.

Сегодня поговорим об этой актуальной проблеме и сразу без интригований спешим сказать, что с приступом панической атаки можно научиться справляться. И это не сложно, просто требуется  мотивация (личное желание и готовность работать на изменения), время (за один раз ничего не происходит), системный подход и помощь специалиста.

В Википедии дается такое определение панической атаки (ПА)  или вегетативного криза – это необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными симптомами (ощущение нехватки воздуха, страх потери сознания, сильное  сердцебиение, страх умереть, страх сойти с ума,  сильный пот, озноб, дрожь во всем теле, боль в животе, тошнота).  Проще говоря, ПА  это истязающее человека состояние с физическими симптомами,  когда  человеку кажется, что он умирает.

Но! ПА - не смертельное заболевание. И с точки зрения христианства, ПА и ВСД страдают неверующие, но очень любящие себя.  Звучит непривлекательно, не правда ли? Хочется ли быть этим неверующим, но любящим себя? Если  - нет, и если хочется изменений, то читаем статью до конца и потом вырезаем шпаргалку и носим ее всегда с собой вместо заветных таблеточек тазепама.

Итак, что делать, еслиВам поставили диагноз ВСД (вегетососудистая дистония) или ПА (паническая атака)?   Для начала можно прочитать книги А.Курпатова « ПА и невроз сердца» и «средство от ВСД».  И вы поймете, что это не смертельно,  это всего лишь невроз, который сегодня успешно лечится. А пока расскажем Вам о том, что нужно делать, чтобы научиться контролировать свои ПА и ВСД и встать на путь исцеления.

Необходимо изменить свое отношение и поведение. Вот три ключа как научиться контролировать ПА и ВСД.

1.Обет молчания:

- Уйти со всех форумов по ПА и ВСД, не тусоваться на них, не читать информацию в инете об этом.  Потому что на форумах и в интернете пишется очень много негативной информации. Пока сидишь на форумах, возникает ложное ощущение,  что    это помогает, ты нашел друзей по несчастью, что ты не один с такой проблемой.  Это дает кратковременное облегчение,  но на самом деле это прессингует каждого участника форума, так как все обмениваются своей симптоматикой и, в конце концов, получают симптоматику,   которую описывают на форумах другие участники. Потому что человек представляет из себя среднестатистическое пяти ближайшего своего окружения. Т.е., если Вас окружают невротики и депрессивные – Вы никогда не выберетесь из своего состояния и болезней.

- Ни с кем не общайтесь о своих ПА, агорафобиях (страх открытого пространства) и ВСД. Даже с близкими. От этого становится только хуже. Потому что вначале Вас поддерживают, жалеют (и Вы получаете сигнал в свое подсознание – что «я действительно болен и не такой как все», а потом уже это начинает раздражать близких,  и они говорят Вам: «возьми себя в руки! От этого никто не умирает».  А Ваше  бессознательное получает сигнал: «мне не верят, но я Вам докажу, что я очень болен», и  начинается движение не в сторону выздоровления, а в сторону доказательства своей неизлечимой болезни.

2. Избегать «избеганий».

Избегание – главная поддерживающая сила агорафобии,  которая проявляется по-разному. У кого-то это невозможность одному без сопровождения сходить в магазин, у кого-то вообще на улицу выйти,  кто-то не может через дорогу перейти самостоятельно.  Кто-то избегает есть шоколад, кто-то - одевать одежду, в которой первый раз случилась ПА. Постепенно у человека список «избеганий» растет, и коридор свободных действий становится очень узким. Поэтому с этим нужно работать.  Для начала составьте список своих «избеганий», проранжируйте от более слабых до более сильных,  поставьте баллы от 1 до 10, где 1- означает минимально, а 10 – максимально. И начиная с минимальных, постепенно убирайте «избегания», т.е. идите через этот страх и преодолевайте свое «избегание». Например, поход в кафе с друзьями для Вас пока вызывает тревогу на 5 балов, но вы еще допускаете, что можете сходить, хотя очень не хочется.  Вы должны идти в кафе с друзьями, потому что если Вы не пойдете, то уже в следующий раз страх идти в кафе уже будет на 6 или 7 балов.  Но если все же Вы избегаете чего-то, то нужно себе четко сказать: «Я сейчас избегаю идти в кафе (выйти в магазин) и тем самым делаю себе хуже, и я сейчас понимаю, что я избегаю».

3. Не просить о помощи.

Большинство страдающий ПА или ВСД просят о помощи близких, чтобы сходили с ними в магазин, поехали на машине к доктору, или просто звонят по телефону, когда им тревожно (когда «нападает» страх сойти с ума или умереть), но это только усиливает симптом и ощущение, что человек болен. Каждый раз, когда появляется желание звонить о помощи, нужно себе сказать: «я сейчас сделаю себе легче в краткосрочном периоде, но в долгосрочном периоде времени,  я сделаю себе хуже»

А теперь поговорим об «аптечке самопомощи при ПА и ВСД»,  т.е. конкретных действиях, которым необходимо планомерно следовать, чтобы купировать конкретный приступ ПА и ВСД. Это шестишаговая программа самопомощи.  Она очень проста и эффективна. Ее можно проработать самостоятельно, но если возникают трудности и кажется, что это не работает, лучше обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту), который поможет освоить все шаги и автоматизировать их реализацию.

Цель программы: перестать бояться ПА. Даже если она случается,  научиться ее не бояться и купировать ее.

Шестишаговая программа самопомощи:

1. Очень важно, в момент, когда происходит приступ, обратить внимание на свое дыхание. Потому что в большинстве случаев люди или забывают дышать или дышат очень часто или же стараются вдохнуть как можно глубоко. Поэтому дышать нужно по схеме: вдох -3 секунды,  пауза – 2 секунды,  выдох – 6 секунд (выдох  должен быть длиннее как минимум в 2 раза, чем вдох и между вдохом и выдохом должна быть пауза). Дыхание –очень важный момент!

2. В момент приступа все тело напрягается (при страхе все тело сжимается – лицо, руки, тело, ноги), что берет свою энергию. Поэтому также не менее важно, чем дыхание, необходимо расслабить мышцы. Для этого нужно сделать мышечное упражнение –   чередование напряжения и расслабления мышц тела, причем напрягать тело нужно на вдохе, а   расслаблять – на выдохе.   

3. Следующие три шага  уже когнитивные. Как бы дико и не ко времени это ни показалось, нужно себе сказать, что  «Это НОРМАЛЬНО. ПА случаются. Это просто нужно прожить. ВСД  симптомы - это НОРМАЛЬНО.  Это условная реакция,  и она пройдет. Это просто реакция страха».

4. При страхе  выделяется адреналин. Страх может быть и при посещении стоматолога и при катании на американских горках. В обоих случаях выделяется адреналин, разница – в восприятии этого страха. Также и при ВСД и ПА. Поэтому нужно просто проще отнестись – перестать бороться с ВСД, ПА, а просто прожить это состояние, пройти через него. Эмоция- это энергия, и  Ваш выбор на что направить эту энергию – на страх или принятие.

5. Сменить катастрофические мысли. Всегда вспоминается первый опыт ВСД или ПА – это было страшно. Поэтому потом остается ожидание этого ужаса.  Не стоит делать из мухи слона. У простуды симптомы тоже очень страшные и ужасные, но простуду никто не боится, так как знает, что это несмертельно и 7 дней или неделю придется прожить в этом состоянии.  Вы же не падаете в обморок от соплей и головных болей, а часто даже и на работу идете. То же самое и с ПА или ВСД.  Это не убивает, это просто неприятно, и это нужно пережить, переждать, пройти через это, перестать бояться, как простуду. Те, кто болеет мигренями, знают, что это несмертельно, нужно просто принять меры и переждать.  Не концентрируйтесь на симптомах,  относитесь к ним проще.

6. Научитесь переключаться с внутренних сигналов («ах, у меня сейчас сердце остановится») на внешние: просто наблюдать внешние объекты: кто идет в черных туфлях,  у кого накрашены губы.

И все! Если Вы научитесь это делать, то Вы сможете контролировать свои ПА и ВСД. Но, правды ради, нужно сказать, что помощь специалиста все же нужна. Главное, что стоит помнить, что ПА и ВСД – это несмертельное заболевание и вполне излечимое и контролируемое!

Если у Вас есть желание избавиться от ПА – Вы сделаете это, а если не хотите избавляться от ПА и ВСД, Вы этого делать не будете по тысяче и одной причине. Если Вы попробуете, у Вас есть два варианта: получится или не получится. А если Вы не попробуете, то есть всего один вариант. 

И напоследок рекомендацияокружающим, если они стали свидетелями ПА у человека: если у человека случился приступ ПА – положить человека на землю,  чтобы снять мышечное напряжение. Человеку кажется, что он задыхается, но на самом деле, у него гипервентиляция легких. Вся Америка ходит с пакетиками, чтобы дышать,  можно сложить 2 ладошки   дышать в них.  Выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох. 8-10 вдохов и выдохов и дыхание нормализуется. Переключить внимание на внешние объекты – задавать вопросы любого характера, чтобы отвечал: «какой помадой пользуется жена, какой любимый фильм».

Рекомендуем вырезать и носить с собой:

Аптечка самопомощи при Панических атаках  

1. Нормализовать дыхание: вдох -3”,  пауза - 2”,  выдох - 6” (выдох  должен быть длиннее как минимум в 2 раза, чем вдох и между вдохом и выдохом должна быть пауза на пару секунд).

2.  Расслабиться. Мышечное расслабление  на выдохе. 

3.  Сказать себе «Это НОРМАЛЬНО. ПА случаются».

4. Просто прожить это состояние, пройти через него.

5. Отнеситесь к ПА проще: ПА как насморк - это неприятно, но  несмертельно.

6. Переключитесь с внутренних симптомов на внешние сигналы: наблюдайте за  внешними объектами, кто идет в черных туфлях,  у кого накрашены губы.


Если хочется разобраться со своими ПА и ВСД, кому есть агорафобия и есть потребность научиться правильно реагировать и контролировать свое состояние – позвоните и запишитесь на консультацию, и мы поможем в спокойной и безопасной обстановке Вам по-другому увидеть свою ситуацию и найти выход из нее. Удачи всем! семейный психотерапевт Татьяна Видавска-Руснака, т.29165338 и психолог-гипнолог Надежда Олехнович, т. 29637681.
Прочитано: 1379





Поделится ->







lv LV rus RUS

УСЛУГИ


img


 

 

Новости Даугавпилса Grani.lv